잃어버린 종으로 마이크로바이옴 재건하기 – L. reuteri 유산균 요구르트와 함께

2025년 7월 9일 업데이트

레시피: L. reuteri 요거트 직접 만들기

L. reuteri의 놀라운 건강 효과를 살펴본 후, 이제 실제 부분으로 넘어갑니다: 프로바이오틱 요거트 만들기 – 유당불내증이 있는 사람도 적합합니다 (아래 참고 사항 참조).

재료 (약 1리터 요거트용)

• 1-4 캡슐 L. reuteri 프로바이오틱스 각 5 × 10⁹ CFU (최소 5-20억 마리 균)
• 이눌린 1 큰술 (대안: 과당 불내증 시 GOS 또는 XOS)
• 1리터 (유기농) 전지우유, 지방 3.8%, 초고온 살균 및 균질화 또는 H-우유 3.5%
  • (우유의 지방 함량이 높을수록 요거트가 더 진해집니다)

참고:

• 1 캡슐 L. reuteri, 최소 5 × 10⁹ (50억) CFU (en)/KBE (de)
• CFU는 colony forming units의 약자로, 한국어로는 집락 형성 단위(KBE)입니다. 이 단위는 제제 내에 포함된 생존 가능한 미생물 수를 나타냅니다.

우유 선택 및 온도에 대한 안내

• 신선한 우유는 사용하지 마세요 – 발효 시간이 길어 안정적이지 않습니다.
• 이상적인 우유는 H-우유(멸균, 초고온 처리 우유)입니다: 무균 상태이며 바로 사용할 수 있습니다.
• 우유는 실온이어야 하며, 대안으로는 중탕으로 부드럽게 38 °C (100 °F)까지 데울 수 있습니다. 44 °C 이상은 피하세요: 이 온도부터 프로바이오틱 배양균이 손상되거나 파괴될 수 있습니다.

준비

1. L. reuteri 캡슐을 열고 분말을 작은 그릇에 넣습니다.
2. 우유 1리터당 이눌린 1 큰술을 추가하세요 – 이는 프리바이오틱스로 박테리아 성장을 촉진합니다. 과당 불내증이 있는 사람에게는 GOS 또는 XOS가 적합한 대안입니다.
3. 볼에 우유 2 큰술을 넣고 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어줍니다.
4. 남은 우유를 넣고 잘 섞으세요.
5. 혼합물을 발효에 적합한 용기에 붓습니다. (예: 유리)
6. 요거트 기계에 넣고 온도를 38 °C (100 °F)로 설정한 후 36시간 동안 발효시킵니다.

왜 36시간인가요?

이 발효 시간 선택은 과학적으로 근거가 있습니다: L. reuteri는 약 3시간마다 한 번씩 증식합니다. 36시간 동안 12번의 증식 주기가 이루어지며 – 이는 지수적 증식과 완제품 내 프로바이오틱 활성 균주의 높은 농도를 의미합니다. 또한, 긴 숙성 기간 동안 젖산이 안정화되고 균주가 특히 강인해집니다.

완벽한 결과를 위한 팁

• 첫 번째 배치는 보통 약간 더 묽거나 알갱이가 있을 수 있습니다. 이전 배치에서 2 큰술을 다음 배치의 스타터로 사용하세요 – 배치가 거듭될수록 농도가 개선됩니다.
• 지방 함량이 높을수록 농도가 더 진해집니다: 우유의 지방 함량이 높을수록 요거트가 더 크리미해집니다.
• 완성된 요거트는 냉장고에서 최대 7일간 보관 가능합니다.

섭취 권장 사항:

매일 약 반 컵(약 125ml) 정도의 요거트를 즐기세요 – 가장 좋게는 규칙적으로, 이상적으로는 아침 식사나 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포함된 미생물이 최적으로 활동하여 당신의 마이크로바이옴을 지속적으로 지원할 수 있습니다.

식물성 우유로 요거트 만들기 – 코코넛 밀크를 이용한 대안

L. reuteri 요거트 제조 시 유당불내증 때문에 식물성 우유 대체품을 사용하려는 분들에게 말씀드리자면, 대부분의 경우 그럴 필요가 없습니다. 발효 과정에서 프로바이오틱 박테리아가 대부분의 유당을 분해하기 때문에 완성된 요거트는 유당불내증이 있어도 대체로 잘 견딜 수 있습니다.

그러나 윤리적 이유(예: 비건)나 동물성 우유에 포함된 호르몬에 대한 건강상의 우려로 유제품을 피하려는 경우, 코코넛 밀크와 같은 식물성 대체품을 사용할 수 있습니다. 식물성 우유로 요거트를 만드는 것은 기술적으로 더 까다로운데, 박테리아가 에너지원으로 사용하는 천연 당원(락토스)이 없기 때문입니다.

장점과 도전 과제

식물성 유제품의 장점 중 하나는 소젖에 있을 수 있는 호르몬이 포함되어 있지 않다는 점입니다. 그러나 많은 사람들이 식물성 우유로 발효할 때 종종 신뢰할 수 없다고 보고합니다. 특히 코코넛 밀크는 발효 중에 수분과 지방 성분으로 분리되는 경향이 있어 질감과 맛 경험에 영향을 줄 수 있습니다.

젤라틴이나 펙틴을 사용한 레시피는 때때로 더 나은 결과를 보이지만 신뢰성이 떨어집니다. 유망한 대안은 구아검(Guar Gum)을 사용하는 것으로, 이는 원하는 크리미한 질감을 촉진할 뿐만 아니라 미생물군에 대한 프리바이오틱 섬유로 작용합니다.

레시피: 구아검 가루를 사용한 코코넛 밀크 요거트

이 기본 배합은 코코넛 밀크 요거트의 성공적인 발효를 가능하게 하며, 원하는 박테리아 균주로 시작할 수 있습니다 – 예를 들어 L. reuteri 또는 이전 배치에서 나온 스타터 제품과 함께.

재료

• 1 캔 (약 400 ml) 코코넛 밀크 (잔탄, 젤란 등 첨가물 없이, 구아검 가루는 허용)
• 1 큰술 설탕 (자당)
• 1 큰술 생 감자 전분
• ¾ 작은술 구아검 가루 (부분 가수분해된 형태 아님!)
• 선택한 박테리아 배양액 (예: 최소 50억 CFU가 포함된 L. reuteri 캡슐 내용물)
  또는 이전 배치에서 나온 요거트 2 큰술

준비

1. 가열
   작은 냄비에 코코넛 밀크를 중간 불에서 약 82°C (180°F)까지 가열하고 이 온도를 1분간 유지하세요.
2. 전분 섞기
   설탕과 감자 전분을 저으면서 섞으세요. 그 후 불에서 내립니다.
3. 구아검 가루 섞기
   약 5분간 식힌 후 구아검 분말을 저어 넣습니다. 이제 핸드 블렌더나 스탠드 믹서로 최소 1분간 믹스하여 균일하고 걸쭉한 질감(생크림과 유사)을 만듭니다.
4. 식히기
   혼합물을 실온으로 식힙니다.
5. 박테리아 첨가
   프로바이오틱 배양균을 조심스럽게 저어 섞습니다(믹서 사용 금지).
6. 발효
   혼합물을 유리 용기에 넣고 약 37°C(99°F)에서 48시간 발효시킵니다.

왜 구아검 분말인가?

구아검 분말은 구아콩에서 추출한 천연 식이섬유입니다. 주로 갈락토스와 만노스(갈락토만난) 당분자로 구성되어 있으며, 유익한 장내 세균에 의해 발효되는 프리바이오틱 섬유로서 부티레이트와 프로피오네이트 같은 단쇄 지방산으로 전환됩니다.

구아검 분말의 장점:

• 요거트 베이스 안정화: 지방과 수분의 분리를 방지합니다.
• 프리바이오틱 효과: Bifidobacterium, Ruminococcus, Clostridium butyricum와 같은 유익한 박테리아 균주의 성장을 촉진합니다.
• 더 나은 마이크로바이옴 균형: 과민성 대장 증후군이나 묽은 변을 가진 사람들을 지원합니다.
• 항생제 효과 증진: 연구에서 SIBO(소장 세균 과증식) 치료 성공률이 25% 더 높게 관찰되었습니다.

중요: 부분 가수분해된 구아검 분말은 사용하지 마십시오 – 이는 젤 형성 효과가 없으며 요거트에 적합하지 않습니다.

1회당 3~4캡슐을 권장하는 이유

Limosilactobacillus reuteri로 첫 발효를 할 때는 1회당 3~4캡슐(150억~200억 KBE)을 사용하는 것을 권장합니다.

이 투여량은 Dr. William Davis가 그의 저서 『Super Gut』(2022)에서 최소 50억 콜로니 형성 단위(KBE)의 시작량이 성공적인 발효를 보장하는 데 필요하다고 권장한 데 기반합니다. 약 150억에서 200억 KBE의 더 높은 초기 투여량이 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.

배경: L. reuteri는 최적 조건에서 약 3시간마다 두 배로 증식합니다. 일반적인 36시간 발효 기간 동안 약 12번의 증식이 일어납니다. 이는 상대적으로 적은 초기 양도 이론적으로 많은 세균을 생성할 수 있음을 의미합니다.

실제로는 여러 이유로 높은 초기 투여량이 합리적입니다. 첫째, L. reuteri가 빠르게 그리고 잠재적 외래균에 대해 우세하게 자리잡을 가능성을 높입니다. 둘째, 높은 시작 농도는 균일한 pH 감소를 유도하여 전형적인 발효 조건을 안정화합니다. 셋째, 너무 낮은 초기 밀도는 발효 시작 지연이나 불충분한 성장을 초래할 수 있습니다.

따라서 첫 배양에는 3~4캡슐을 사용하여 요거트 배양이 안정적으로 시작되도록 권장합니다. 첫 번째 성공적인 발효 후에는 일반적으로 요거트를 최대 20회까지 재배양할 수 있으며, 그 이후에는 신선한 스타터 배양 사용이 권장됩니다.

20번 발효 후 새로 시작하기

Limosilactobacillus reuteri로 발효할 때 자주 묻는 질문 중 하나는 신선한 스타터 배양이 필요하기 전에 요거트 배양액을 몇 번 재사용할 수 있느냐는 것입니다. Dr. William Davis는 그의 책 Super Gut(2022)에서 발효된 Reuteri 요거트를 20세대(또는 배치) 이상 연속으로 재생산하지 말 것을 권장합니다. 하지만 이 숫자가 과학적으로 근거가 있나요? 그리고 왜 정확히 20세대인가요 – 10도 아니고 50도 아닌 이유는?

재배양 시에는 어떤 일이 일어나나요?

한 번 Reuteri 요거트를 만들면 다음 배치의 스타터로 사용할 수 있습니다. 이때 완성된 제품에서 살아있는 박테리아를 새로운 영양 용액(예: 우유 또는 식물성 대체품)으로 옮깁니다. 이는 친환경적이고 캡슐을 절약하며 실제로 자주 이루어집니다.

하지만 반복적인 재배양에는 생물학적 문제가 발생합니다:
미생물 드리프트.

미생물 드리프트 – 배양이 변하는 방식

전달할 때마다 박테리아 배양의 구성과 특성이 점차 변할 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

• 세포 분열 시 자발적 돌연변이(특히 따뜻한 환경에서 대사량이 높을 때)
• 특정 하위 집단의 선택(예: 빠르게 성장하는 개체가 느린 개체를 대체)
• 주변 환경의 원치 않는 미생물에 의한 오염(예: 공기 중 미생물, 주방 미생물군)
• 영양소에 따른 적응(박테리아가 특정 우유 종에 "익숙해"지고 대사 과정을 변화시킴)

결과: 여러 세대가 지나면 처음과 같은 박테리아 종이나 적어도 같은 생리학적으로 활성인 변종이 요거트에 포함되어 있다는 보장이 없어집니다.

Dr. Davis가 20세대를 권장하는 이유

Dr. William Davis는 특정 건강상의 이점(예: 옥시토신 분비, 수면 개선, 피부 개선)을 목표로 하기 위해 L. reuteri 요거트 방법을 원래 독자들을 위해 개발했습니다. 이와 관련해 그는 한 방법이 "약 20세대" 동안 신뢰성 있게 작동하며 그 후에는 새로운 스타터 캡슐을 사용해야 한다고 썼습니다(Davis, 2022).

이것은 체계적인 실험실 테스트가 아니라 발효에 대한 실무 경험과 커뮤니티의 보고를 기반으로 합니다.

„약 20세대 정도 재사용하면 요거트의 효능이 떨어지거나 발효가 안정적으로 이루어지지 않을 수 있습니다. 그때는 다시 신선한 캡슐을 스타터로 사용하세요.“
— Super Gut, Dr. William Davis, 2022

그는 이 숫자를 실용적으로 설명합니다: 약 20회 재배치 후에는 원하지 않는 변화가 나타날 위험이 커집니다 – 예를 들어 묽은 질감, 향미 변화 또는 건강 효과 감소 등이 있습니다.

관련 과학적 연구가 있나요?

L. reuteri 요거트의 20회 발효 주기 동안의 구체적인 과학적 연구는 아직 없지만, 여러 세대를 거친 유산균 안정성에 관한 연구는 존재합니다:

• 식품 미생물학에서는 일반적으로 5~30세대 후에 유전적 변화가 발생할 수 있다고 봅니다 – 종, 온도, 배지 및 위생 상태에 따라 다릅니다(Giraffa et al., 2008).
• Lactobacillus delbrueckii와 Streptococcus thermophilus를 이용한 발효 연구에서는 약 10~25세대 후에 발효 성능(예: 산도 감소, 향미 변화)의 변화가 나타날 수 있음이 확인되었습니다(O’Sullivan et al., 2002).
• Lactobacillus reuteri의 경우, 프로바이오틱 특성이 아형, 분리주 및 환경 조건에 따라 크게 다를 수 있음이 알려져 있습니다(Walter et al., 2011).

이 데이터는 20세대가 컬처의 완전성을 유지하기 위한 보수적이고 합리적인 기준임을 시사합니다 – 특히 건강 효과(예: 옥시토신 생성)를 유지하려는 경우에 그렇습니다.

결론: 실용적인 타협으로서 20세대

20회가 '마법의 숫자'인지 과학적으로 정확히 말할 수는 없습니다. 하지만:

• 10회 미만 배치를 버리는 것은 대부분 불필요합니다.
• 30회 이상 배치를 계속하면 돌연변이나 오염 위험이 증가합니다.
• 20회 배치는 약 5~10개월 사용에 해당합니다(소비량에 따라 다름) – 신선한 시작을 위한 좋은 기간입니다.

실무 권장 사항:

최대 20회 요거트 배치 후에는 캡슐에서 신선한 스타터 컬처로 새로 시작하는 것이 좋습니다 – 특히 L. reuteri를 마이크로바이옴의 'Lost Species'로 활용하려는 경우에 더욱 그렇습니다.

일상적인 이점 L. reuteri-요거트

잃어버린 종으로 마이크로바이옴 재건하기 – L. reuteri 유산균 요구르트와 함께

마이크로바이옴은 우리의 건강에 결정적인 역할을 합니다. 소화, 면역 체계, 심지어 기분에도 영향을 미칩니다. 그러나 불균형한 식단, 과도한 항생제 사용, 스트레스와 같은 여러 요인이 마이크로바이옴의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 다행히도 마이크로바이옴을 다시 안정시키고 유익한 미생물 수를 증가시키는 간단하고 효과적인 방법들이 있습니다.

이 방법 중 하나는 Limosilactobacillus reuteri와 같은 박테리아 종 및 기타 건강 증진 미생물을 사용한 프로바이오틱 요거트 제조입니다.

이 장에서는 집에서 요거트를 만들어 마이크로바이옴을 지원하는 방법을 배웁니다. L. reuteri 요거트 제조를 위한 단계별 안내와 다른 박테리아 종을 활용해 마이크로바이옴을 더욱 강화하는 방법에 대한 설명을 제공합니다. 유당불내증이 있든 없든 이 방법들은 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다.

마이크로바이옴 강화 – 잃어버린 종들의 역할

인간 마이크로바이옴은 깊은 변화를 겪고 있습니다. 현대의 생활 방식은 – 고도로 가공된 식품, 높은 위생 기준, 제왕절개, 짧아진 모유 수유 기간, 잦은 항생제 사용 등으로 특징지어지며 – 수천 년 동안 우리의 내부 생태계의 일부였던 특정 미생물 종들이 오늘날 인간의 장에서 거의 발견되지 않게 되었습니다.

이 미생물들은 '잃어버린 종' 즉, '사라진 종'으로 불립니다.

과학적 연구들은 이러한 종의 손실이 알레르기, 자가면역 질환, 만성 염증, 정신 장애 및 대사 질환과 같은 현대 건강 문제의 증가와 관련이 있음을 시사합니다 (Blaser, 2014).

‘잃어버린 종’의 목표 공급을 통한 마이크로바이옴 재구성은 수많은 문명병 예방과 치료에 새로운 가능성을 열어줍니다. 이러한 오래된 미생물의 재정착은 특수 프로바이오틱스, 발효 식품 또는 심지어 분변 이식 등을 통해 이루어지며, 이는 미생물 다양성과 신체의 저항력을 강화하는 유망한 방법입니다.

'잃어버린 종(Lost Species)'이 건강에 중요한 이유

소위 '잃어버린 종(Lost Species)'이라 불리는, 한때 인간 마이크로바이옴의 고정된 구성원이었던 미생물 종들은 오늘날 서구 인구에서 거의 사라졌습니다. 탄자니아의 하드자(Hadza)와 같은 전통 문화에 대한 연구는 이들이 산업화된 국가의 사람들보다 훨씬 다양한 마이크로바이옴을 가지고 있음을 보여줍니다(Smits et al., 2017). 이러한 미생물 다양성의 상실은 광범위한 건강상의 결과를 초래합니다.

이들 미생물 중 일부는 신체 내에서 중요한 생리적 기능을 수행합니다. 이들의 부재는 다양한 만성 질환 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 미생물 종들의 주요 기능은 다음 영역으로 요약할 수 있습니다:

1. 소화 및 영양 흡수

많은 손실된 박테리아 종은 식이섬유 발효와 부티레이트, 프로피오네이트, 아세테이트 같은 단쇄 지방산(SCFA) 생산에 특화되어 있습니다. 이 물질들은 항염 작용을 하며 장 세포에 영양을 공급하고 장 점막 재생을 촉진합니다 (Hamer et al., 2008). 이들의 손실은 소화 문제, 영양 결핍 및 크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장 질환에 기여할 수 있습니다.

2. 장 장벽 강화

Lost Species는 점액과 SCFA 생성을 촉진하여 장 점막의 완전성을 보호합니다. 이를 통해 유해 물질이 장에서 혈류로 침투하는 'Leaky Gut' 증후군을 예방하며, 이는 자가면역 질환과 만성 염증과 관련된 기전입니다.

3. 면역계 조절

마이크로바이옴은 면역계 발달과 미세 조정에 결정적 역할을 합니다. Limosilactobacillus reuteri나 Bifidobacterium infantis와 같은 손실된 종은 과도한 면역 반응을 억제하고, 항염 매개체를 생성하며 면역 방어를 강화합니다. 또한 병원성 균으로부터 보호하고 SIBO와 같은 잘못된 정착을 방지합니다 (Round & Mazmanian, 2009). 이들의 부재는 감염, 알레르기 및 자가면역 질환에 대한 감수성 증가와 연관됩니다.

4. 염증 조절

염증을 억제하는 박테리아가 포함된 안정적인 마이크로바이옴은 만성 염증 과정을 예방하는 데 필수적입니다. 이러한 미생물의 손실은 전신적 조절 장애를 초래하고 관절염, 심혈관 질환 및 암과 같은 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다 (Turnbaugh et al., 2009).

5. 정신 건강과 장-뇌 축

특정 미생물 종은 세로토닌과 도파민 같은 기분 관련 신경전달물질의 생성을 촉진합니다. 이른바 장-뇌 축을 통해 정서적 균형, 스트레스 저항력 및 수면 질에 영향을 미칩니다 (Cryan & Dinan, 2012). 이러한 종의 손실은 우울증, 불안 및 수면 장애 위험을 높일 수 있습니다.

6. 호르몬 조절, 근육 형성 및 회복

연구에 따르면 L. reuteri와 같은 미생물이 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 형성, 회복 및 체성분에 긍정적인 영향을 미칩니다 (Bravo et al., 2017). 항염 효과와 호르몬 균형은 특히 노인의 근육량 유지와 기능 향상에 도움을 줍니다.

7. 수면 및 인지 기능

장-뇌 축에 대한 영향과 염증 과정의 조절을 통해 특정 프로바이오틱 균주는 수면의 질을 개선하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다 (Müller et al., 2018).

8. 병원성 세균으로부터의 보호

Lost Species는 영양분과 공간 경쟁, 항미생물 물질 생산, 국소 면역 방어 강화 등을 통해 병원성 미생물을 억제하는 데 도움을 줍니다.

9. 전인적 웰빙

건강한 소화, 완전한 장벽, 균형 잡힌 면역 체계, 안정된 기분 및 편안한 수면의 조합은 신체적, 정신적 웰빙의 눈에 띄는 향상을 가져옵니다. 다양한 마이크로바이옴을 가진 사람들은 더 나은 회복력, 에너지 및 삶의 기쁨을 더 자주 보고합니다.

잃어버린 미생물의 대표적인 예는 L. reuteri로, 과거 거의 모든 사람에게 존재했으나 현재 대부분에게서 사라졌습니다. 이 미생물은 신뢰, 공감, 스트레스 감소 및 치유와 관련된 호르몬인 옥시토신 생성을 촉진하며, 여러 차원에서 건강에 기여합니다 (Bravo et al., 2017).

Limosilactobacillus reuteri – 건강을 위한 핵심 역할자

Limosilactobacillus reuteri란 무엇인가요?

Limosilactobacillus reuteri (이전 명칭: Lactobacillus reuteri)는 원래 인간 마이크로바이옴의 고정된 구성원이었으며, 특히 모유 수유 중인 영아와 전통 문화에서 흔했습니다. 그러나 현대의 산업화된 사회에서는 제왕절개, 항생제 사용, 과도한 위생, 영양 부족 등으로 인해 대부분 사라졌습니다 (Blaser, 2014).

L. reuteri는 독특한 능력을 지니고 있습니다: 면역 체계, 호르몬 균형, 심지어 중추 신경계와 직접 상호작용합니다. 수많은 연구에서 이 미생물 거주자가 소화, 수면, 스트레스 조절, 근육 성장 및 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

과학적으로 입증된 효과 L. reuteri

1. 옥시토신 분비 촉진

L. reuteri의 가장 인상적인 특성 중 하나는 옥시토신 분비를 촉진하는 능력입니다. 옥시토신은 종종 '포옹 호르몬'으로 불리며 사회적 유대감, 신뢰 및 행복감을 강화합니다.

연구들, 특히 Buffington et al. (2016)의 연구는 L. reuteri가 장에서 특정 신호 물질을 방출하여 미주신경을 통해 뇌와 소통함을 보여줍니다. 이 신호들은 시상하부에서 옥시토신의 생산과 방출을 자극합니다. 이 효과는 장에 국한되지 않고 중추신경계에까지 미치며 행동과 감정에 영향을 줍니다.

과학적 발견:

• 동물 실험에서 L. reuteri의 일일 투여가 뇌 내 옥시토신 수치를 유의미하게 증가시킬 수 있었습니다.
• 동물들은 측정 가능한 더 많은 사회적 상호작용, 낮은 스트레스 및 향상된 상처 치유를 보였으며, 이 모든 효과는 옥시토신과 관련이 있습니다 (Buffington et al., 2016; Poutahidis et al., 2013).

왜 이것이 중요한가요?

옥시토신은 단지 대인 관계 수준에서만 작용하는 것이 아니라 광범위한 생물학적 효과를 가지고 있습니다:

• 스트레스 감소
• 가속화된 조직 재생
• 향상된 심혈관 기능
• 불안 감소
• 감정적 안정성 증가

2. 장-뇌 축을 통한 더 나은 수면

L. reuteri는 특히 '제2의 뇌'로 알려진 장 신경계에 미치는 영향으로 여러 수준에서 수면 질을 개선할 수 있습니다. 중심 역할은 장내 미생물군, 신경계 및 호르몬 간의 복잡한 소통 체계인 장-뇌 축이 담당합니다.

수면 개선을 위한 두 가지 경로:

1. 옥시토신을 통한 간접적 영향:
   L. reuteri는 중추신경계에 진정 효과가 있는 호르몬인 옥시토신 생성을 자극합니다. 옥시토신은 정서적 안정과 스트레스 감소를 촉진하며, 이는 건강한 수면을 위한 중요한 조건입니다.

2. 세로토닌과 같은 신경전달물질을 통한 직접적 영향:
   L. reuteri는 장내에서 세로토닌 합성에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 수면-각성 리듬 조절의 중심 호르몬인 멜라토닌의 전구체 역할을 하는 신경전달물질입니다. 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성되며, 장내 세균이 조절에 중요한 역할을 합니다(뮐러 등, 2018).

임상 연구에서 L. reuteri 섭취와 향상된 수면 질 사이에 유의미한 연관성이 확인되었습니다. 참가자들은 더 깊은 수면, 짧은 입면 시간 및 전반적인 회복력 증가를 보고했습니다(뮐러 등, 2018).

이 결과는 미생물군, 장 신경계 및 뇌 간의 긴밀한 연계를 통해 매개되는 수면의 신경생물학적 조절에 있어 L. reuteri의 중요성을 강조합니다.

3. 근육 형성, 회복 및 호르몬 조절

L. reuteri는 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육량 형성을 지원하고, 신체적 부담 후 회복을 개선하며 체지방 비율 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

Bravo 등(2017)의 연구에서 L. reuteri를 보충한 쥐들, 특히 노령 동물들이 더 젊은 호르몬 프로필을 보이고 근육량이 증가하며 더 높은 수행 능력을 나타냈습니다.

관찰된 효과는 다음과 같습니다:

• 근육 형성 촉진 및 근육량 유지
• 가속화된 회복 능력
• 향상된 신체적 수행 능력

이 결과는 L. reuteri가 노화 관련 근육 약화 예방에 잠재적으로 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

4. 체중 조절, 소화, 기분 및 면역 기능 지원

Limosilactobacillus reuteri는 대사와 신경계 모두에서 여러 수준에서 조절 작용을 합니다:

체중 조절:

L. reuteri는 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다:

• 장 장벽을 강화하며,
• 염증 과정을 억제하고,
• 그리고 그렐린(배고픔)과 렙틴(포만감) 사이의 호르몬 균형을 개선합니다.

연구에 따르면 L. reuteri를 정기적으로 섭취하면 내장 지방 감소와 관련이 있을 수 있습니다 (Kadooka et al., 2010).

기분 개선 및 정신적 균형:

L. reuteri는 여러 경로로 정신 건강에 영향을 미칩니다:

• 옥시토신 생성: 이 박테리아 균주는 신뢰, 이완 및 사회적 유대와 관련된 호르몬인 옥시토신 분비를 촉진합니다. 이는 정서적 웰빙과 스트레스 회복력에 긍정적인 영향을 미칩니다 (Poutahidis et al., 2014).
• 장내 세로토닌 생성: 체내 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성됩니다. L. reuteri는 이 생성 조절에 기여하여 우울한 기분을 완화할 수 있습니다 (Desbonnet et al., 2014).
• 항염증 작용: 전신 염증 경향 감소는 정서 장애 및 정신적 스트레스 위험을 낮춥니다.

미생물군, 소화 및 면역 방어:

• 미생물군 안정화: L. reuteri는 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 해로운 박테리아의 성장을 억제하여 장내 균형을 지원합니다.
• 소화 개선: 균형 잡힌 장내 세균총은 영양소 흡수를 최적화하고 특정 음식의 소화 용이성을 향상시킬 수 있습니다.
• 면역 체계 조절: 장 점막 강화, 항염증 물질 생산 및 면역 세포 조절을 통해 L. reuteri는 감염과 만성 염증 방어에 기여합니다.

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